Небольшая разминка для вашей спины и шеи, если у вас сидячая работа. Делайте упражнения медленно, без резких движений.
1. Самомассаж шеи.
Поможет разогреть и расслабить мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям.
2. Растяжение в наклоне.
Правую руку положите на голову сбоку, прикройте ладонью левое ухо. Тяните левое плечо вниз. Аккуратно наклоните и удерживайте голову в течение 5—7 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.
3. Раскрытие и закрытие грудной клетки.
Поднимите руки вверх, сделайте в локтях угол 90 градусов. Соедините ладони и локти вместе перед собой на выдохе. Сохраняя угол в локтях, разведите руки в стороны, максимально прижимая лопатки друг к другу на вдохе.
4. Гимнастика для шеи.
Сядьте прямо, потянитесь макушкой в потолок. Мягко выдвиньте голову вперед. Подбородок держите параллельно полу. Так же мягко задвиньте назад, не запрокидывая голову.
В перерыве на обед будет нелишним прогуляться, чтобы улучшить кровообращение.
1. Самомассаж шеи.
Поможет разогреть и расслабить мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям.
2. Растяжение в наклоне.
Правую руку положите на голову сбоку, прикройте ладонью левое ухо. Тяните левое плечо вниз. Аккуратно наклоните и удерживайте голову в течение 5—7 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.
3. Раскрытие и закрытие грудной клетки.
Поднимите руки вверх, сделайте в локтях угол 90 градусов. Соедините ладони и локти вместе перед собой на выдохе. Сохраняя угол в локтях, разведите руки в стороны, максимально прижимая лопатки друг к другу на вдохе.
4. Гимнастика для шеи.
Сядьте прямо, потянитесь макушкой в потолок. Мягко выдвиньте голову вперед. Подбородок держите параллельно полу. Так же мягко задвиньте назад, не запрокидывая голову.
В перерыве на обед будет нелишним прогуляться, чтобы улучшить кровообращение.
123